Como calcular o consumo de calorias para perder peso


Saber a quantidade de calorias que você consome e quanto nós queimamos, nós podemos fazer um cálculo útil de emagrecimento.

Como perder peso, calculando as calorias

A perda de peso pode ser feito de muitas maneiras, mas, no final, o que importa é sempre tentar queimar mais calorias do que você come durante todo o da.
Isto significa que, se você comer a cada dia alimentos e bebidas para um total de 2.000 calorias, e gasto energético total não chega a 1800, temos 200 calorias que sobraram, e que nossos corpos se acumulam sob a forma de quilos de ms embora não necessariamente gordura Sern.

Como contar as calorias ingeridas

A energia que ingerimos através dos alimentos é muito fácil de dizer. Só vamos fazer um planejamento ou agenda, que pode ser com uma planilha do Excel, e vai anotando tudo o que comemos, também indicando a quantidade, mesmo aproximadamente. Isto significa que se todos os dias que não devemos comer uma maçã que cada um, o suficiente para fazer isso uma vez e depois de escolher este parâmetro. E o mesmo com outros tipos de alimentos. O ideal é selecionar pratos e alimentos que comemos regularmente e pesá-los uma vez para despus já sabe quanto peso como a média da ração alimentar.

No final, o que importa é sempre tentar queimar mais calorias do que você come durante todo o da.

Calcular as calorias contidas em cada alimento

Uma vez que sabemos o peso aproximado do que comemos, podemos ir a qualquer local onde você nos mostrar e calrico valor nutricional de calorias dos alimentos e contagem de cada refeição. Felizmente, temos sites que calculados tão fácil introduzir apenas a quantidade de cada um. Um deles é o programa de calculadora do Governo da Espanha Perseus.

Mas também encontrar diferentes tabelas que indicam o valor dos alimentos calrico comum ms.

- Tabela de alimentos calrica - Região de Múrcia

- Tabela de alimentos calrica - Vida Saudável Programa Select, Govt. do Chile

Calcular a quantidade de calorias consumidas

Uma vez que temos o total de calorias ingeridas durante o DA, calcular e contar as calorias queimadas dieta total.
Além das atividades que realizamos em uma base freqüente, você deve estar ciente de que quando você está sentado ou dormindo também queimar calorias.

Uma vez que você já sabe o total de calorias queimadas e comido durante todo o DA, você só precisa determinar que o primeiro são um pouco maiores do que o último.

Se você sabe que seu peso em quilos, existem muitos sites que nos permitem acelerar o trabalho e calcular as calorias consumidas atividade acordo, como a introdução de slo A duração dele e nosso peso. Algumas delas são:

Segundo calorias queimadas atividade calculadora - Saúde Masculina

Calculadora de calorias queimadas por exercício - Um Perder peso

Cálculo de calorias queimadas pelo exercício - Elite Feminina

Uma vez que você já sabe o total de calorias queimadas e comido durante todo o DA, você só precisa determinar que o primeiro são um pouco maiores do que o último, de modo que você pode ir tão desbaste.
Claro, deve-se combinar todos os tipos de alimentos naturais e saudáveis e um exercício físico semanal.